Press "Like" to follow Tilda Publishing on Facebook
Первое, что мы делаем, пройдя не самый простой путь, путь рождения, это вдох. Дыхание по праву можно назвать основой жизни. Если без еды человек может прожить, не нанося особого вреда здоровью, примерно 40 дней, при отсутствии воды около недели, без сна 3-4 дня, то без кислорода мы можем существовать всего лишь минуты, кто - то больше, кто - то меньше, все зависит от степени тренированности нашей адаптивной системы и легких.

Дыхательные практики в йоге, существуют более 5000 тысяч лет, это проверенная временем система тренировок, повышающая не только адаптивные возможности человека, но и дающая сверх возможности управления своим телом и сознанием. Дыхание это четвертая ступень восьмиступенчатой йоги, носит название Пранаяма.

Пранаямой являются лишь те техники, которые выполняются с задержкой дыхания, и оказывают влияние на внутриклеточном уровне. Все остальные дыхательные практики называют Прана Вьяямой, и они ставят задачу повлиять на дыхательный аппарат человека, подготовить его к выполнению задержек дыхания, то есть к Пранаяме. Для чего же нам эта практика не обходима?

Когда начинается осознанный контроль над дыханием, начинается контроль над внутренним состоянием. Управляя дыханием, а вместе с ним и эмоциями, мы оказываем влияние на свои линии жизни, выбирая собственный путь. С контроля над дыханием начинается контроль над жизнью, такой человек не поддастся общей панике, он будет более устойчив к стрессу, жизненный путь и его выбор станет осознанным.

С помощью различных техник дыхания мы можем влиять на состояние нашей нервной системы. Например, задержка дыхания после вдоха будет активизировать симпатическую нервную систему, помогая нам проснуться, взбодриться, не прибегаю к утренней чашке кофе. Задержка дыхания после выдоха наоборот будет успокаивать, влияя на парасимпатическую нервную систему (с учетом тренированности, если мы впервые задержали дыхание после выдоха, то нервная система может отреагировать на это как на стрессовую ситуацию и включить симпатическую систему, повышая тонус).

Каждый из видов задержек дыхания выполняется особым образом:

- Задержка после вдоха удерживается за счет напряжения межреберных мышц, при этом голосовая щель расслаблена.

-Задержка после выдоха удерживается за счет втянутой голосовой щели и втянутого живота (Уддияна бандха или средний замок).

В последнее время в фитнесе появились новые направления, основанные на практике диафрагмального дыхания и задержках дыхания после вдоха или выдоха, это Бодифлекс, Аэрофлекс, Оксисайз. Эти техники приобрели широкую известность из-за своих способностей влиять на жировое депо и способствовать процессу похудения.

Заслугу в создании гимнастики «Бодифлекс» приписывают американской домохозяйке, Грир Чайлдерс Она опубликовала свою книгу «Бодифлекс, великолепная фигура за 15 минут», после выхода этой книги методика «Бодифлекс» получила известность и стала популярной, в том числе и в нашей стране. Хотя авторское право, на существование этой методике похудения и оздоровления, с ней оспаривает физиолог Рейчел Хайнс.

Техники дыхания, существующие как в системе «Бодифлекс» так и «Аэрофлекс» это практика диафрагмального дыхания, которое в Хатха Йоге известно как один из элементов полного дыхания. В этих системах используется принцип задержки дыхания после выдоха, выполняемого с подтянутым животом, в йоге эта техника давно известна под названием Уддияна бандха или средний замок.

Мое личное убеждение, что в основе всех современных направлений фитнеса, лежит многовековая практика Хатха Йоги. Я люблю разнообразие, так как к одному направлению быстро привыкаешь, становится скучно, хочется чего- то нового, иначе интерес к тренировкам вообще может исчезнуть. Поэтому я двумя руками за различные фитнес гибриды, новые методики и направления.





АЛЁНА МОРДОВИНА
Йогатерапевт, астропсихолог