Press "Like" to follow Tilda Publishing on Facebook
Стоимость курса
Медитации
для гармонизации энергетических центров
стоимость
490 рублей
Частичный доступ
Только видео уроки Чакра-йога
стоимость
3990
Полный доступ к курсу
Все материалы курса
стоимость
10.990
Личное кураторство
+ двух часовая скайп консультация
стоимость
20.900

Асаны, для активизации и гармонизации наших энергетических центров-чакр

Каждую позу удерживаем от 60 до 120 секунд. Выполняем одинаковое количество повторений в одну и другую стороны. Выполняем асаны симметрично в левую и правую стороны.

Асаны,активизирующие первую чакру

Уттхита Хаста Падангуштхасана,вытяжение ноги из положения стоя
Выполняем из положения стоя, стопы вместе. Таз направляем вперед, мышцы живота подтягиваем вверх. Правой рукой держим правую стопу. Делаем йоговский захват: средний и указательный пальцы руки удерживают внутреннюю поверхность большого пальца стопы, большой палец руки прижимается к ногтевой пластине большого пальца ноги. Левая, опорная, нога остается прямой. Если присутствуют болевые ощущения в задней поверхности бедра, то правую ногу можно немного согнуть в коленном суставе, или набросить на нее йоговский ремень. Направить правую половинку таза вниз. Следим, чтобы подвздошные кости оставались на одной линии, параллельно полу.

Асаны активизирующие вторую чакру

Врикшасана, поза дерева.
Выполняем стоя на одной ноге, ладони соединяем вместе, большие пальцы касаются грудной клетки и приподнимают ее вверх. Стоим на левой ноге, пальцы левой стопы раздвинуты, раскрыты - этим движением мы увеличиваем площадь опоры. Правую стопу прижимаем к внутренней поверхности левого бедра. Для того, чтобы нога не скользила, хорошо давим стопой на бедро, а бедром сопротивляемся и давим на стопу. Следим за положением подвздошных костей - они выровнены и располагаются параллельно полу. Стараемся не приседать на левое бедро, левая подвздошная кость остается втянутой в тазобедренный сустав.

Асаны,активизирующие третью чакру

Уддияна бандха,втягивание живота.
Выполняем из положения стоя. Делаем вдох, затем резкий выдох, задерживаем дыхание. Живот втягиваем внутрь и вверх, под ребра. Удерживаем его в таком положении за счет горла (область между ключиц втянута, голосовая щель закрыта).

Асаны,активизирующие четвертую чакру

Натараджасана, поза танцора.
Выполняем из положения стоя на левой ноге. Правую ногу сгибаем, направляя колено назад, захватываем правой рукой правую стопу, левую руку вытягиваем вверх. Опускаем корпус вниз, поднимая правое бедро как можно выше над полом. Стопа давит на ладонь, помогая раскрыть плечевой сустав, левая рука вытянута вперед. Балансируем, стоя на одной ноге.

Асаны,активизирующие пятую чакру

Карни-Шакти-Вардхасана, паровая баня.
Выполняем из положения стоя. Большими пальцами закрываем уши (козелки направляем внутрь), указательными - глаза, средние кладем на нос (не перекрывая доступ воздуха), безымянные и мизинцы продолжают линию губ. Вытягиваем губы в трубочку и резко втягиваем воздух, делая вдох. Задерживаем дыхание, надуваем щеки так, чтобы губы не касались зубов, опускаем голову вниз, стремясь прижать подбородок в яремную впадину. Убираем руки, расслабляем щеки, выдыхаем, поджимая голосовую щель, выполняя дыхание Уджайи. Повторяем 3-7 раз.

Асаны,активизирующие шестую чакру

Урдхва Прасарита Экападасана, поза высоко вытянутой стопы.
Выполняем из положения стоя на одной ноге. Располагаем ладони под плечами, пальцы рук направлены вперед. Колено опорной правой ноги подтягиваем, левую ногу поднимаем вверх и направляем назад, носок оттягиваем. Нога прямая, мышцы бедра подтянуты. С выдохом сгибая руки в локтях, вытягиваемся вдоль правого бедра, опускаем голову вниз. Следим за тем, чтобы оба бока оставались одной длины, выравниваем таз, заворачиваем бедро левой ноги вовнутрь, правое бедро разворачиваем наружу. Выполняя наклон к ноге стараемся сохранять спину прямой, позвоночник - вытянутым.

полный доступ
Ваш контакт
Оставляя свои контактные данные в этой форме, вы даете свое согласие на обработку персональных данных, с условиями:
договора-оферты на оказание услуг mordovinafit.ru/oferta
Частичный доступ
Ваш контакт
Оставляя свои контактные данные в этой форме, вы даете свое согласие на обработку персональных данных, с условиями:
договора-оферты на оказание услуг mordovinafit.ru/oferta
медитации
Ваш контакт
Оставляя свои контактные данные в этой форме, вы даете свое согласие на обработку персональных данных, с условиями:
договора-оферты на оказание услуг mordovinafit.ru/oferta