" Марафон йогатерапия для женщин"
Урок №9
Профилактика ухудшения венозного оттока голова, органы малого таза
Варикозная болезнь (ВБ) – это общая слабость венозной стенки, и данное явление может иметь место в разных областях тела, являясь следствием одной и той же проблемы. Это может быть варикозная болезнь нижних конечностей, органов малого таза, нарушение оттока из полости черепа. Геморрой – это тоже патологическое расширение венозных сплетений, окружающих прямую кишку.
Механизмы венозного возврата:
1. Мышечный насос (в первую очередь нижних конечностей). Каждый раз, когда мы делаем шаг, мышцы голеней и бёдер сокращаются, вены, находящиеся в их толще, сжимаются и кровь выдавливается вверх по ходу клапанов, то есть по направлению к сердцу.

2. Присасывающее действие грудной клетки на вдохе. Во время вдоха давление в грудной клетке снижается, что приводит к засасыванию крови в крупные вены, расположенные рядом с сердцем, за счет чего улучшается возврат крови к сердцу из периферических вен. Этот механизм усиливается при использовании техник Уджайи на вдохе, так как данная техника способствует еще большему падению давления в грудной клетке во время вдоха.

Меняем образ жизни:
• изменение режима труда. Менять активность хотя бы раз в час. Закидывать ноги на возвышенную поверхность;
• нормализация стула, ликвидация запоров;
• избегать длительного пребывания в условиях высокой температуры. (ванны, баня, пляж). Показаны контрастные души для ног для тренировки сосудистого тонуса;
• физическая нагрузка: лыжи (так как чередуется сокращение и растяжение), ходьба, плавание, и прочее;
•контроль веса

Построение практики :
При построении «противоварикозного» йогатерапевтического алгоритма следует исключить техники, усугубляющие венозный застой и ограничивающие нормальные механизмы венозного возврата. Ограничиваются стоячие асаны с длительными фиксациями, как выключающие мышечный насос нижних конечностей. Нежелательно выполнение стоячих асан с фиксацией более 10 секунд.

Сама по себе практика стоячих будет очень полезна, но без длительных фиксаций, то есть возможны самые разные вариации на основе Сурья Намаскар с использованием любых стоячих асан в динамическом режиме с очень короткими фиксациями. Такой подход будет активизировать мышечный насос нижних конечностей и не будет блокировать его.

Ограничивается также выполнение сидячих асан, ограничивающих кровоток в венах нижних конечностей (вирасана, падмасана, ваджрасана, гомукхасана и подобные им). Их нужно использовать с короткой фиксацией 10 секунд и после них выполнять перевернутые асаны.

Включить полное йоговское дыхание, Уджайи вдох и Уддияна Бандху.
Фито терапия:
Важным вспомогательным методом может стать использование растений, которые повышают тонус вен, укрепляют сосудистую стенку за счет содержания рутина и витамина С, улучшают кровоток за счет снижения свертываемости крови, стимулирующих регенерацию соединительной ткани.

Пример «противоварикозного» сбора:

Цветки каштана конского 2 части
Плоды каштана конского 2 части
Лист лещины 2 части
Репешок аптечный 2
Рута душистая 1 часть
Лист черной смородины 3 части
Плоды красной рябины 2 часть
Донник лекарственный 1 часть
Лабазник вязолистный 2 части
Медуница лекарственная 2 части

Смешать. Измельчить. 1 ст. л. сбора на 0,5 литра кипятка, варить 3 минуты, настоять 30 минут, процедить. Выпить в течение дня мелкими порциями.
Использовать сбор курсами по 1 – 1,5 месяца 2-3 раза в год.



Практика при варикозе малого таза и ухудшении венозного оттока с области черепа.
При менструации практику не выполняем.
УРОК№9
Домашнее задание
1. Выполните практику.