Press "Like" to follow Tilda Publishing on Facebook

Медитация с чего начать

Медитировать можно сидя, лежа или стоя. Предварительно стоит выполнить технику защиты или заземление – гарантию того, что из тонкого мира вы всегда сможете вернуться в мир физический. Нужно представить, как ваше тело связано с душой через невидимую нить, идущей из пупка. Или вообразить, как из вас растут корни, которые уходят глубоко под землю. Перед тем, как перейти к медитации, необходимо также расслабиться, «отпустить» ум.

Если медитация выполняется сидя, то спина должна оставаться прямой, с сохранением всех естественных изгибов тела (поясничный и шейный лордозы). Если неудобно медитировать на полу, можно сесть на стул, не касаясь его спинки.

Для того, чтобы отпустить ум, переведите внимание на дыхание. Наблюдайте за входящими и выходящими потоками воздуха. Почувствуйте, как вдох охлаждает ноздри, а выдох согревает. Переведите внимание на прохождение воздуха через носовые ходы, ощутите, как он заполняет легкие и опустошает их. Если в голову все равно приходят мысли, не продолжайте не одну из них.

Когда не получается отпустить ум, начните считать дыхательные циклы. Этот процесс может длиться столько, сколько понадобится для успокоения мыслей. Затем можно приступить к визуализации. Когда медитация выполняется лежа, необходимо учитывать, что в таком положении есть большая вероятность уснуть. Если знаете за собой такую склонность, то лучше практиковать сидя.

Постепенно начинайте расслаблять мышцы тела — ноги, руки, туловище, шею, лицо, голову, плечи, язык, глазные яблоки. Отпустите напряжение. Если сделать это не получается, попробуйте сочетать процесс с напряжением. Например, в течение 10 секунд напрягайте мышцы всего тела (кроме шеи и лица), затем 10 секунд расслабляйте их. Повторяйте упражнение около 10 минут, после приступайте к медитативным практикам.

АЛЁНА МОРДОВИНА
Йогатерапевт, астропсихолог