Интенсив:
"Дыхательные практики в йоге"
День первый
Дыхание -управление внутренним состоянием
ДЫХАНИЕ - одна из ступеней Йоги. Пранаяма – обуздание, контроль праны, контроль энергии посредством управления дыханием. Йоги считают, что прана присутствует в воздухе, тем не менее, это не кислород и не азот. Прана также не является химическим элементом атмосферы. Прана существует в продуктах питания, в воде, в солнечном свете, но это не витамины, не тепло и не ультрафиолетовые лучи. Воздух, вода, продукты питания, солнечный свет являются лишь носителями праны.

Прана пронизывает все наше тело, она - истинный источник жизни, потому что без праны жизнь невозможна. Техника сознательного контроля над праной осуществляется с помощью Пранаямы (аяма - усмирять, покорять), и все йогические упражнения нацелены на достижение этого контроля, в том числе и дыхательные.

Мы выражаем наше психическое состояние в виде особенных типов дыхания, например: смех, плач, пение, речь - это определенное сокращение дыхательных мышц. Дыхание - это функция, которая подвержена контролю, каждый человек может задержать дыхание. Умение управлять дыханием помогает воздействовать на внутреннее состояние. Утренняя практика направлена на возбуждение нервной системы. Вечерняя - на расслабление.

Противопоказания
АГНИСАРА ДХАУТИ КРИЙЯ
- приём глюкокортикоидов;
- язва желудка и 12;
- перст.кишки в стадии обострения;
- острые воспалительные заболевания (вызывает сильные смещения в кровеносной системе) органов малого таза;
- беременность, месячные;
- онко-заболевания;
- ГБ, ИБС (принимают аспирин), протезирование клапанов в сердце (аспирин, антикоагулянты), аритмия, инсульты в анамнезе;
- тромбоэмболия (понижается давление и может всосаться тромб оттуда);
- выраженный атеросклероз;
- острые инфекционные заболевания любой локализации.
ДЖАЛАНДХАРА БАНДХА
- узлы щитовидной железы;
- проблемы в шейном отделе позвоночника (грыжи, протрузии, остеохондроз)..
УДДИЯНА БАНДХА
- язва желудка и 12-перст. кишки в стадии обострения;
- патологии лёгких (с осторожностью);
- сердечно сусудистые заболевания
- месячные, беременность
- грыжи брюшной полости
ЗАДЕРЖКИ ДЫХАНИЯ
- при разных функциональных расстройствах психики и эндокринной системы;
- гипертиреоз, рассеянный склероз:
- ИБС (ограничение итак недостаточного О2) ГБ 2, 3;
- протезирование клапанов, недостаточность клапанов (увеличивается нагрузка на сердце), инсульт - при органических заболеваниях мозга (эпилепсия, болезнь Альцгеймера);
- острые заболевания брюшной полости;
- тромбофлебит (усиливается венозный отток);
тромбоэмболическая болезнь, лейкемия, гемофилия, нарушение кислотно-щелочного равновесия - последствие черепно-мозговых травм;
- повышенное внутричерепное и глазное давление, отслоение сетчатки;
- беременность, месячные;
- атеросклероз;
- злокачественные опухоли;
- дети до 14 лет;
- выс.t
КАПАЛАБХАТИ, БХАСТРИКА
- ИБС, ГБ, инсульт в анамнезе, аритмии, экстрасистолия симпатотоническая, выраженный пролапс, кардиостимулятор, протезирование клапанов;
- гипертиреоз;
- тромбоэмболическая болезнь;
- бронхоэктатическая болезнь, злокачественные опухоли лёгких, туберкулёз с кавернами (в стадии выздоровления после медикаментозного лечения можно, но осторожно, активизирует кровообращение);
- беременность, месячные;
- острые гнойные воспалительные заболевания органов бр. полости и малого таза - гастрит, язва в острой форме;
- апоплексии яичников в анамнезе (бхастрика животом особенно);
- приём преднизолона;
- гнойные заболевания лор-органов и ГМ, повышенное внутричерепное давление, глаукома;
- эпилепсия, эпизоды потери сознания и судорог.
Теоретическая часть
ВЕБИНАР
Урок №1
Утренний комплекс. Капалабхати, Бхастрика, Сурья Бхедана.
УТРО
Практика простой вариант, если повышено давление, давно не занимались, или от динамического комплекса испытываете головокружение, то начинаем с этой практики.
Пилатес силовой комплекс
Урок №1
Вечерний комплекс. Брамари, Уддияна Бандха из положения лежа.
ВЕЧЕР
День второй
Пранаяма и Прана Вьяяма
Дыхание может быть внешним и внутренним. Функция дыхания - насыщать кислородом клетки. С помощью кислорода мы можем извлекать энергию, расщепляется глюкоза, жирные кислоты.

За счет окислительного процесса мы получаем энергию - это внутреннее дыхание. Процесс, который происходит в клетках, мы отнесем к внутреннему дыханию.

Когда начинается Пранаяма (задержка дыхания), тогда начинается тренировка внутреннего дыхания, его перестройка, оптимизация. Все остальное внешнее дыхание - это способы захватить кислород из атмосферы и доставить его в клетку. Это легкие, дыхательные мышцы, все, что дает нам дышать, - это внешнее дыхание.

Кровь можно отнести к внешнему дыханию, это транспортная система доставляющая кислород в клетку. Дыхание и кровообращение тесно связаны, практически - это одна система, которая работает на доставку кислорода.

Практики, которые улучшают работу внешнего дыхания, не являются Пранаямой их можно отнести к Прана Вьяямам - подготовительные техники, которые улучшают состояние дыхательной системы.

Прана вьяямы работают с аппаратом внешнего дыхания. Пранаямы: с аппаратом внутреннего дыхания.

Урок №2
Утренний комплекс:
Ступенчатое дыхание, Капалабхати, гимнастика для позвоночника.
УТРО
Урок №2
Силовая практика
СИЛОВАЯ УТРО
Урок №2
Вечерний комплекс:
Ступенчатый выдох, Мулабандха ступени, Нади Шодхана.
ВЕЧЕР
День третий
Дыхательные мышцы
Аппарат Внешнего дыхания: грудная клетка и органы, которые в ней расположены. Грудная клетка имеет скелет сзади - позвоночный столб 12 гр.позвонков.

Спереди грудина, эти отделы соединяются ребрами. Первые 7 ребер истинные, прикрепляются непосредственно к грудине собственными хрящами. Ниже лежащие 3 ребра - ложные, они прикрепляются к хрящам вышележащего ребра, 2 блуждающих ребра располагаются в толще мышц. Сзади каждое ребро сочленяется с грудным отделом позвоночника.

Каждое ребро имеет головку, шейку и тело. Головка каждого ребра входит между двумя позвонками, образуя сложный сустав. Сустав образован 3 косточками выше лежащий позвонок, нижележащий позвонок и головка ребра. Суставная сумка, связочный аппарат, который все это крепит, полость сустава, внутрисуставная жидкость, хрящи суставные - то есть это полноценный сустав, только маленький, он имеет определенную свободу движения. Каждый позвонок имеет поперечный отросток, он сочленяется с ребром. Сочленение одного ребра с позвоночником - это сустав.

Грудной отдел позвоночника - самый малоподвижный отдел, это нужно, чтобы защитить внутренние органы. Сложная система сочленений образует скелет грудной клетки. В скелете грудной клетки расположено более десятка маленьких суставов, каждый сустав имеет свою подвижность, если сустав не тренировать, он со временем теряет свою подвижность и свободу движений. На этот диапазон влияет раскрытие грудной клетки, состояние хрящей.

Что заставляет грудную клетку менять свое положение и объем, ведь кости сами по себе не могут двигаться? Этому помогают дыхательные мышцы. Разделим их на 2 группы: инспираторные мышцы - вдох, экспираторные - выдох. Основная дыхательная мышца - это диафрагма, мышечная мембрана, которая разделяет грудную клетку и брюшную полость, прикрепляется к поясничным позвонкам и внутренним поверхностям ребер.

Задача сукшма вьяям разогреть суставной аппарат, чтобы грудная клетка стала подвижной. Это поможет улучшить обменные процессы в организме.

Урок №3
Утренний комплекс:
Капалабхати, Акалабхати.
УТРО
Силовая практика
УТРО
Урок №3
Вечерний комплекс:
Уджайи выдох, Самаврити квадратное дыхание
ВЕЧЕР
День четвертый
Теория адекватного питания. Как с помощью питания стать стройным.
ВЕБИНАР
Техника работы с энергией
Техника сознательного контроля над праной осуществляется с помощью Пранаямы (аяма - усмирять, покорять), и все йогические упражнения нацелены на достижение этого контроля, в том числе и дыхательные. Занимаясь этими техниками, мы стремимся к осознанному управлению энергией в нашем теле. Например, есть такая техника:

Вдох - задержка дыхания (вдыхая, мы представляем серебристый или золотой цвет). На задержке дыхания направляем внимание в область солнечного сплетения, концентрируем в нем энергию, например золотого цвета, с выдохом распределяем эту энергию по всему телу. Если в теле есть проблемы, допустим, болит спина, то на выдохе мы будем направлять поток энергии из солнечного сплетения в область позвоночника (или непосредственно в очаг воспаления). Выполняем практику 5-10 минут до ощущения тепла в области концентрации.

Урок №4
Утренний комплекс:
Уджайи вдох, суставная гимнастика для шейного отдела позвоночника + практика на улучшение венозного оттока с области черепа. Каки мудра.
УТРО
Урок №4
Утренний комплекс:
Силовая практика
УТРО СИЛОВАЯ
Урок №4
Вечерний комплекс:
Тратака, практика на улучшение зрения.
ВЕЧЕР
День пятый
4 ступень йоги
Пранаяма - 4 ступень йоги, то есть она лежит на стыке между физическим и внутренним состоянием. Между Асаной и Пратьяхарой (концентрацией). Пранаяма - связующее звено между внешним и внутренним. Дыхание - одна из важнейших потребностей, таких, как еда, вода, сон. Если лишить человека дыхания, он погибает за несколько минут, сначала погибает мозг. Потребность в дыхании наиболее необходима, чтобы жить дальше.

Вторая часть дыхания - это регулировка внутреннего состояния, дыхание - это связующий мост между психикой и физикой. Мы выражаем наше внутреннее состояние в виде особенных типов дыхания, например: смех, плач, пение, речь - это определенное сокращение дыхательных мышц. Дыхание - это функция, которая подвержена контролю, каждый человек может задержать дыхание. Умение управлять дыханием - это воздействие на внутреннее состояние. Йога сутра Патанджали: когда прана движется - читта движется. Когда прана останавливается - читта останавливается. Ум манас можно остановить дыханием. Мы учимся контролировать дыхание, чтобы научится управлять мыслями, переключатся и не поддерживать негативные эмоции.

Урок №5
Утренний комплекс:
Сукшма Вьяяма - тонкие упражнения.
УТРО
Динамика силовая
УТРО СИЛОВАЯ
Урок №5
Вечерний комплекс:
Асамаврити, дыхание Ха, Шавасана
ВЕЧЕР
День шестой
Нервная система
В нашем теле существует две системы регуляции, в том числе нашего внутреннего состояния - это гормональная система и нервная.

Нервная система подразделяется на:
- Центральную - это головной и спинной мозг;
- Периферическую - это соматическая (моторно-двигательная функция управляет нашей мускулатурой) и вегетативную.

Вегетативная, в свою очередь, подразделяется на симпатическую и парасимпатическую. Практиками дыхания мы можем изменять свое внутреннее состояние, влияя то на одну, то на другую систему.

Симпатическая нервная система включается, когда нам надо бежать, бороться, боятся, это эмоциональный всплеск, физический и эмоциональный тонус, повышаются сердцебиение и сердцебиение. Симпатические узлы находятся в грудном и шейном отделах спинного мозга. Также симпатическая система связана с гормональной мозговым веществом коры надпочечников, когда идет выброс адреналина.

Парасимпатическая система - это процесс торможения, накопления, успокоения, расслабление к органам парасимпатической системы относятся бара рецепторы это датчики давления, рассеянные по всем сосудам. В некоторых местах есть островки их скопления: например, шея - это рефлекторная бара рецепторная зона. Ветви блуждающего нерва берут начало в продолговатом мозге и многочисленные ветви уходят в сердце, печень, большое их скопление находится в брюшной полости. Крестцовое сплетение ветви иннервируют область малого таза, половые органы, область промежности.

Таким образом, практиками дыхания, замками и задержкой дыхания мы можем влиять на состояние нашей нервной системы.

Дыхание
Дыхание может быть внешним и внутренним. Функция дыхания - насыщать кислородом клетки, с помощью кислорода мы можем извлекать энергию. С помощью кислорода расщепляются глюкоза, жирные кислоты. За счет окислительного процесса мы получаем энергию - это внутреннее дыхание (все, что происходит в клетках, мы отнесем эти процессы к внутреннему дыханию).

Когда начинается Пранаяма (задержка дыхания) тогда начинается тренировка внутреннего дыхания, его перестройка, оптимизация, увеличивается количество капилляров, улучшается микроциркуляционное русло.

Все остальное внешнее дыхание - это способы захватить кислород из атмосферы и доставить его в клетку. Это легкие, дыхательные мышцы, все, что дает нам дышать - это внешнее дыхание. Кровь можно отнести к внешнему дыханию, это транспортная система, доставляющая кислород в клетку, то есть дыхание, и кровообращение тесно связаны, практически одна система, которая работает на доставку кислорода.

Прана Вьяямы работают с аппаратом внешнего дыхания. Пранаямы - с аппаратом внутреннего дыхания.
Именно техники, использующие задержки дыхания, дают нам возможность повысить уровень внутренней энергии и способность управлять этой энергией, влиять на микроциркуляторное русло.

Как пранаяма воздействует на микроциркуляторное русло:

Артериулы-капилляры-венулы-вены. Артериулы - это резистивные сосуды, сосуды-сфинктеры, часто бывают закрыты, сжаты и перекрывают вход в капилляры. Это количество функционирующих каппиляров может не работать. Накопление углекислого газа способствует расслаблению резистивных сосудов, открывается вход, увеличивается количество работающих капилляров, что способствует лучшему кровоснабжению органов.

Эффект от пранаямы:

- увеличение работающих капилляров, воздействие на микроциркуляторное русло. Чем больше работающих капилляров - тем больше кислорода усваивается из вдыхаемого воздуха, тем больше энергии мы получим.

- Увеличение количества митохондрий, структурная единица клетки, при участии кислорода расщепляет молочную кислоту, до АТФ, то есть чем больше митохондрий в клетках, тем больше энергии мы получим.

Урок №6
Утренний комплекс:
Варианты Капалабхати, Бхастрика.
УТРО
Урок №6
Вечерний комплекс:
Полное йоговское дыхание. Динамическая Шавасана
ВЕЧЕР
День седьмой
Аюрведический подход к питанию
Аюрведический подход к питанию
ВЕБИНАР
Урок №7
Утренний комплекс:
УТРО
Комплекс для Вата типа
ВАТА
Комплекс для Пита типа
ПИТА
Капха динамика
КАПХА
Урок №7
Вечерний комплекс:
Латихан
ВЕЧЕР
Домашнее задание
1. Выполняем практику " Утренний комплекс" натощак или через 3 часа после приема пищи. Силовую практику лучше выполнять утром.
2. Выполняем практику " Вечерний комплекс" перед сном.
3. Посмотрите теоретическую часть.