Авторская методика

Восстановление позвоночника шаг за шагом

Восстановление позвоночника шаг за шагом
Ваш контакт
Оставляя свои контактные данные в этой форме, вы даете свое согласие на обработку персональных данных
Общее описание методики
Стоимость курса 3500

Методика включает в себя элементы лечебной физкультуры, пилатеса, хатха йоги.

Методика раскрывает три темы:

- подострый период

- стадия выздоровления

- профилактика

К каждой из тем, представлено по 4 тренировочных тридцати минутных комплекса.

Подострый период это комплекс упражнений направлен на улучшение подвижности периферических суставов, выполняется в основном из положения лежа. Комплекс предназначен для людей ослабленных, перенесших операцию, имеющих сильно выраженный болевой синдром в области спины или периферических суставов. Так же для пожилых людей ранее не занимающихся никакими видами фитнеса и специальной физической нагрузкой, направленной на укрепление мышечного корсета.

Стадия выздоровления этот комплекс предназначен для людей имеющих проблемы с опорно двигательным аппаратом, например, страдающих дископатией. Дископатия собирательный термин подразумевает под собой десятки различных заболеваний и диагнозов здесь и ишалгия, корешковая радикулопатия, анкилозирующий спондилоартроз, остеохондроз, протрузии, грыжи и т.д. Комплекс стадия выздоровления выполняется при наличии болевого синдрома, не мешающего движению, если двигательная функция нарушена, настолько, что например человеку больно самостоятельно подниматься, тогда необходимо перейти к комплексу подострый период.

Профилактика этот комплекс разделён на несколько частей. Первые две части предназначены для людей, у которых ранее имелись проблемы с опорно двигательным аппаратом и болевой синдром, для того что бы болевой синдром ни возвращался, необходима профилактика. Последующие три занятия предназначены для всех людей, стремящихся сохранить молодость и здоровье, прежде всего позвоночника и суставов, это более силовые комплексы.

Обоснование практической значимости Методики для занимающихся

Методика направлена на улучшение функций опорно - двигательного аппарата, улучшение подвижности суставов, снятие миотонического синдрома. Укрепление основных мышечных групп, особое внимание уделяется работе с мышцами спины и живота.

Сильные мышцы спины помогают нам удерживать вертикальное положение тела, стабилизируют позвоночник. Укрепление мышц живота оказывают на позвоночник даже большее воздействие, чем укрепление мышц спины. Поэтому в Методике большое внимание уделяется таким техникам как Мула бандха (корневой замок) и Уддиянабандха (средний замок). Выполняя корневой замок, за счет воздействия на мышцы тазового дна и нижнюю часть живота, мы уменьшаем поясничный лордоз, тем самым снимая с поясничного отдела позвоночника избыточную нагрузку. С помощью правильной техники выполнения среднего замка мы самостоятельно можем растянуть поясничный отдел позвоночника, снимая с него напряжение.

Так же в методике большое внимание уделяется полному йоговскому дыханию, так включение в работу диафрагмальной мышцы так же помогает нам растягивать поясничный отдел позвоночника самостоятельно.

Описание оздоровительных эффектов Методики с конкретными примерами

Самый естественный вид нагрузки для позвоночника это ходьба, для того что бы мышцы получили достаточное количество нагрузки, а суставы питания, необходимо в день проходить не менее 10 километров.

Ходьба подразумевает ротирующее движение, правая рука, левая нога то есть скручивание, если человек достаточно ходит на протяжении многих лет год, за годом у него вероятность дегидративных изменений в межпозвонковых суставах минимальна. В силу того, что мы много сидим, постоянно есть нагрузка на суставы, возникает такое заболевание как спондилоартроз (дегидративные изменение межпозвонковых суставов).

Практическое применение упражнений методики улучшает кровообращение и питание области суставов, комплекс делиться на 3 части и строиться следующим образом:

- первая часть, упражнения направлены на улучшение подвижности суставов

- вторая часть, силовые упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета

- третья часть, упражнения на вытяжение и расслабление мышц

Первая часть комплекса включает в себя упражнения оказывающие воздействие на работу суставов: рук, ног, позвоночника. Сустав состоит из суставной сумки, она окружает сустав, ее внутреннего слоя, который продуцирует суставную жидкость. Суставная сумка является посредником, к ней притекает кровь, из этой крови внутренняя мембрана забирает необходимые вещества, и внутренний слой сумки продуцирует синовиальную жидкость, в которой содержится все необходимое для питания хондроцитов, там содержаться необходимые микроэлементы, аминокислоты, полисахариды, все, что необходимо хондроциту для его нормальной деятельности.

Внутренний слой суставной сумки продуцирует суставную жидкость и абсорбирует ее, выводя продукты распада жизнедеятельности хондроцитов. Хрящевая ткань живет только благодаря активной диффузии, активному перемешиванию за счет смещения суставных поверхностей относительно друг друга, то есть до той поры пока есть движение, хондроциты активно питаются. Любое ограничение движений приводит к тому, что хрящевая ткань начинает дегидратировать.

Начинаются дегидративные изменения, сначала уменьшается количество гидрофильных коллагеновых волокон, если движение ограничено, питание ограничено, синтез коллагеновых волокон замедляется, а это означает, что гидрофильность хряща тоже снижается, то есть он становится более сухой. Отсюда возникают такие проблемы как снижение высоты межпозвонковых дисков - протрузии, артроз – воспаление сустава и артрит – хроническое воспаление сустава, что является одной из причин болевых ощущений, например, в области спины.

Упражнения методики ( мягкиевьяямы и без осевые скрутки) влияют на выработку суставной жидкости, сохраняя гидрофильность, а значит здоровье сустава.

Вторая часть комплекса это силовые упражнения, которые не только укрепляют мышцы, улучшают кровообращение, а значит питание, но и воздействуют на выработку гормона роста, который в свою очередь влияет на здоровье и молодость наших суставов.

С Возрастом снижается скорость обмена веществ, выработка гормонов в частности соматотропного и его производного инсулина подобный фактор роста. Если вырабатывается не достаточное количество хондроцито стимулирующего гормона, именно он является основным стимулятором работы хондроцитов, то в результате хрящ даже имеет достаточное количество питания, будет медленно создавать хрящевой матрикс, именно хрящевой матрикс обладает способностью притягивать и удерживать воду, делая хрящ гидрофильным.

Это важное свойство хрящевой ткани, именно оно, например, позволяет межпозвонковому диску сохранить свою высоту и не привести к протрузии (снижению высоты диска) и дальнейшей проблеме грыже ( надрыв фиброзного кольца, выдавливание пульпозного ядра в сторону надрыва) и боли, которая является последствием дегенеративных изменений межпозвонковых дисков.

Третья часть комплекса, вытяжение, направлена на ликвидацию уже имеющейся проблемы, например, способствует уменьшению болевого синдрома при наличии грыжи или протрузии. Заключительная часть комплекса не менее важна для снятия напряжения после выполнения, например, силовых упражнений.

Описание важности Методики для поддержания физической формы и здоровья

Малоподвижный образ жизни, нехватка движений, даже в быту является причиной следующих заболеваний:

- дископатии

- вегето – сосудистой дистонии

- метаболического синдрома

Упражнения Методики важны для поддержания не только физического здоровья, но и психологического. Проблемы с позвоночником часто связаны с психологическим состоянием, например, человек берет на себе слишком большую ответственность, не доверяет другим людям, старается все сделать сам. Часть упражнений Методики, направленных на вытяжение, предполагают работу в паре, это помогает снять психологический барьер, научится доверять партнеру, для того что бы максимально расслабить мышцы при выполнении упражнений на вытяжение.

Выполнение Уддиянабандхи (используется задержка дыхания после выдоха) способствует увеличению уровня углекислого газа в крови, что в свою очередь влияет на расширение сосудов и включение в работу большего количества капилляров, это сказывается не только на улучшении питания органов и тканей, но и на уменьшение последствий вегето – сосудистой дистонии.

Комплексы Методики строятся таким образом, что сочетают в себе различные виды нагрузок, выполнение активных Вьяям на плечевой пояс, изотонический режим работы, статическое удержание, что в свою очередь позитивно влияет на борьбу с проявлением метаболического синдрома, например, избыточным весом.

Описания преимуществ Методики

Методика включает в себя три уровня сложности и предназначена не только для людей разного уровня физической подготовки, но и для людей имеющих проблемы с опорно - двигательным аппаратом, например, перенесших операцию по удалению межпозвонковой грыжи.

Каждая из трех частей методики делится на 4 комплекса. Например, если вам удалили грыжу, то в течение всей жизни, для того что бы проблема ни возвращалась, необходимо выполнять определенные виды упражнений. Выполнять одни и те же упражнения постоянно, многим из нас сложно, потому что скучно и не интересно, хочется разнообразия. Методика строится таким образом, что позволяет значительно разнообразить список необходимых упражнений и постепенно, и дозировано увеличивать нагрузку, переходя от простых упражнений к более сложным.

Методика построена таким образом, что человек самостоятельно в домашних условиях может заниматься в любое удобное для него время, каждое упражнение подробно разбирается и описывается, как его необходимо выполнить и какие ошибки могут возникать при его самостоятельном освоении.

Основное преимущество методики это сочетание силовых упражнений с упражнениями на вытяжение, для вытяжения нет необходимости использовать громоздкое дорогостоящее оборудование, часть упражнений выполняется самостоятельно, вытяжение происходит за счет использования собственного веса, другая часть выполняется при помощи ремешка для йоги и партнера.

Рекомендации по регулярности и продолжительности занятий

Каждый комплекс рассчитан на 30 минут. Если нет времени выполнить весь комплекс, то его можно разделить на две части первую часть работа с суставами выполнить утром, вторую часть силовой комплекс и комплекс на вытяжение, расслабление, выполнить вечером.

Практику необходимо выполнять ежедневно.

На освоение и выполнение одного комплекса может уйти от месяца до трех. Если при выполнение силовых упражнений нагрузки не достаточно, нет тренировочного эффекта, то есть отсутствует чувство жжения в мышцах, то необходимо увеличить




АЛЁНА МОРДОВИНА
Телесно-ориентированный терапевт, йогатерапевт