Курс
"Чакра-йога – управление внутренним потенциалом,
йога, активизирующая скрытые возможности"
Урок №2
«Муладхара чакра,
первый энергетический центр»
Цель:

Получить информацию о значении первой чакры, о том, как пользоваться энергией этого центра, как справиться со страхами и инстинктами выживания, заложенными в первой чакре. Научиться понимать психотип первой чакры
и то, как общаться с человеком на его языке.



Какие задачи решает:

– перестать бояться и начать действовать;
– проработать страхи;
– научиться возвращать жизненную энергию;
– научиться определять людей, живущих на энергии первого центра, понимать как с ними общаться, чего ждать, знать ключевые слова, что бы он мог понять вас.


Первая часть –пройти тест, определить свою слабую и сильную чакры. Результат записать в таблицу. Теоретическая составляющая: общее значение чакры, психологический портрет человека, проработка страхов.

Вторая часть видеоуроки:

– теоретическая часть;
– практическая часть – упражнения для гармонизации первого центра.

Первая часть урока
тест
Пройти тест-диагностику чакр

Как проходить тест:

Мы работаем только с шестью из семи чакр. Сахасрара, седьмая чакра, не влияет на наш психологический портрет.

При ответах постарайтесь не включать логический аспект сознания. Закройте глаза, представьте шкалу с делениями от 0 до 10. Мысленно представьте цифру – насколько вы согласны с услышанным. Нажмите на увиденное число. 0 – ''не согласен", 10 – "полностью согласен".



Как проходить тест:
На первой странице еженедельника нарисуйте таблицу 8 на 7 (8 граф по горизонтали и 7 граф по вертикали). Отвечая на вопросы теста, заполняйте таблицу, проставляя цифры (от 0 до 10) сверху вниз.
Если результат в столбце получился 50 и выше, то именно эта чакра у вас основная.Значение от 40 до 45 означает, что этот центр сильный, однако он не является ведущим. Меньше 35 значит энергии на чакре мало.

Подчеркните в таблице самое большое и самое маленькое из значений
Все что больше 50 и меньше 35 баллов нуждается в коррекции. В первом случае от переизбытка энергии, во втором от её недостатка.
Видеовариант прохождения теста
ТЕСТ
Проявление дисбаланса Муладхара чакры,
первого энергетического центра
Энергии мало – 35 баллов и меньше
Негативные проявления:
– страх нехватки необходимого;

– ощущение опасности;

– невозможность завершить начатое дело;

– сложно не опаздывать и приходить вовремя.

Энергии много – больше 50 баллов
Негативные проявления:
– синдром «Плюшкина» – сложно расстаться с вещами;

– излишняя медлительность;

– замкнутость, нежелание общаться и знакомиться с новыми людьми;

– догматизм, человеку сложно идти в новое.

Энергия в балансе 39-50 баллов
Гармоничные проявления:
- осознание инстинктов, защищающих наше тело;

- способность видеть и использовать свои страхи, не зацикливаясь на них;

- следить за своим здоровьем.
Первая часть урока
теоретическая
Муладхара чакра- первая чакра, местоположение в области копчика, красный цветок с четырьмя лепестками. Энергия земли.


Общее значение:
Мула - корень, основание. Заземляющая, стабилизирующая энергия земли, жизненная сила и здоровье. Чакра отвечает за выживание, дает способность выжить в любой ситуации, управляет глубинными страхами, связанными с жизнью.

Если желания первой чакры не удовлетворены, то человек получает дисбаланс по жизни, неуверенность в себе, своих силах, завтрашнем дне и, как следствие, подрыв здоровья и нервной системы.

Гармоничное проявление: осознание инстинктов защищающих тело, способность видеть и использовать свои страхи, не зацикливаясь на них.

Чакры – это рычаги управления самим собой, своей энергетикой, внутренним потенциалом. Работая с ними, можно влиять и контролировать настроение, перепрограммировать образ мыслей, разблокировать страхи и ограничения.


Желания чакры


иметь собственную крышу над головой;

– иметь стабильную работу с вовремя выданной зарплатой;

– отдыхать «дикарем, чем меньше на отдых потрачу денег, тем приятнее»;

– поехать на природу за грибами, на рыбалку, или шашлык;

– погулять по лесу, чтобы восстановить душевный комфорт.


Способности чакры


– завершать начатые дела до конца;

– содержать вещи в порядке, каждому предмету свое место;

– уметь и любить экономить даже в мелочах;

– приходить вовремя и никогда не опаздывать;

– следить за своим здоровьем;

– жить по расписанию, с четким и постоянным распорядком дня.

Ситуации-когда нужен дополнительный источник энергии
– проблемы, связанные со здоровьем, особенно с функцией опорно – двигательного аппарата;
– обесточенность, потеря жизненных сил, нехватка энергии;
– принятие правильных решений в ситуациях, когда вашей жизни угрожает опасность, например, в момент общей паники – решение не бежать и не следовать за толпой;
– дополнительный источник энергии требуется для восстановления душевного равновесия, если вы подверглись попытке ограбления или попали в аварию;
– ситуация, требующая предельной концентрации и усидчивости.

Первая часть урока

Психологический портрет человека

Обычно у человека ведущими бывают две или даже три чакры. Поэтому в нашем характере проявляются разные качества.

Каждому центру присущи как положительные, так и отрицательные свойства. Когда есть и те, и другие качества, то это обычно свидетельствует о гиперактивности чакры. Наличие только негативных черт очень часто говорит о недостатке энергии.

При этом присутствие отрицательных качеств верхних центров, начиная с анахаты (здесь уже не имеет значение от недостатка или от переизбытка энергии), говорит о дисбалансе нижних центров. Поэтому начинать работу надо именно с них.

Ярко выраженный психотип той или иной чакры проявляется в том случае, если человек живет на энергии только одной зоны, не занимаясь своим развитием и воспитанием характера. Он становится как бы «рабом» данного центра – чакра диктует манеру поведения, темперамент, управляет человеком, чтобы притянуть к себе еще больше энергии.

Представьте себе цветок с шестью лепестками. Вдруг по какой-то причине лишь один из них начинает развиваться и становится гипертрофированным. Остальные лепестки кажутся маленькими, они совсем завяли. Получается не цветок, а монстр. В природе же все гармонично, она стремится к идеалу, в том числе и в людях.

Поэтому к человеку с развитым единственным центром будут притягиваться ситуации, в которых он поймет, что нужно меняться и заниматься саморазвитием. Дисбаланс может проявиться и на уровне физического тела, например, появится изжога или эзофагит. Мы догадываемся: что-то не так. Задаем вопрос: почему это происходит? Может, дело в нас и пора меняться.

Когда человек начинает заниматься чакра йогой, то на первом этапе лучше выбирать практики, направленные на работу со всеми нервными центрами. Они способствуют выравниванию, укреплению энергетического поля.

Чтобы развить и усилить слабую чакру, стоит «накачать» в нее энергию. Нужно «накормить» ее, научиться поступать так, как раньше вы никогда не думали и не действовали. Придется делать нечто необычное, например, полностью поменять манеру поведения. Надо частично перестать решать жизненные ситуации с помощью своей развитой чакры — только так можно заставить энергию в организме идти в новое
русло, к слабому центру. В противном случае сильная зона перетянет на себя общие силы и станет гипертрофированной.

Если же мы хотим изменить черты характера, наработать определенные качества и способности, присущие тому или иному нервному центру, то это куда более сложная, глубокая и тонкая работа, связанная с психикой.

Привлечение энергии к конкретному центру, особенно если это наша слабая зона, будет происходить через осознание, то есть через голову. Поэтому вести дневник записей о ежедневных ситуациях, связанных с каждой чакрой, поможет более быстрой работе и пониманию, как управлять своей внутренней энергией.
Психологический портрет человека,
живущего на энергии первого центра

Чтобы представить человека, живущего на энергии муладхара чакры, нужно вспомнить Слоненка из советского мультфильма «38 попугаев». Он никуда не спешит, делает все медленно и спокойно. Для него важно четко следовать инструкциям, все выполнять так, как сказали, делать, как все, потому что так положено. При этом для представителей этого психотипа безопасность стоит на первом месте. Они никогда не решатся на дело, которое может угрожать их жизни.

Человеку первой чакры свойственны основательность и практичность. Для него важна не интересная и творческая работа, не самореализация или выполнение своего предназначения, а надежность. Например, при выборе профессии основным мотиватором будет стабильность и регулярная зарплата. А вот размер заработка уже неважен: хватает на самое необходимое – и прекрасно. Человек довольствуется минимумом, говорить ему о карьерном росте бесполезно.

Психологический портрет человека первой чакры:

человек привык жить, следуя традициям, потому что так сказали, написали или потому что так жили родители, главное, чтобы это не принесло вред здоровью;
– медлительность, немногословность;
– некоммуникабельность, сложность в общении, для человека этой чакры друзья не нужны, он очень недоверчив и подозрителен, в свой круг новых людей пускает с большим трудом.

Любимые выражения человека первой чакры:

Я ничего покупать не буду, я экономить буду;
– Пусть не идеально, зато крепко и навек;
– Давай на всякий случай это возьмем или сделаем;
– Я сейчас это сохраню, а вдруг потом пригодится;
– Добротно сколочено, качество превыше всего;
– Это еще моим детям достанется;
– Я не доверяю людям.

Какие слова и выражения использовать, разговаривая с человеком первой чакры:
– Проверено временем;
– Полезно для здоровья;
– Практично, легко в использовании;
– Надежно, качественно;
– Стабильно, основательно;
– Это хорошая защита, например, от холода,
чтобы в окна не дуло, или сигнализация –надежная защита от воров.
Т.е. надо делать акцент на пользе и практичности.

Способы гармонизации первой чакры
когда нужен дополнительный источник для подзарядки
( энергии мало)
Гармонизации чакры через работу с физическим телом
(практика):
– выполнение асан (видеоурок);

– дыхательная практика (видеоурок);

– медитативная практика (аудио);

– пропевание мантры «Лям»
и звука «У»;

– визуализация красного цвета, активизирующего работу первой чакры.

Выполнение действий:

долгая, монотонная, кропотливая работа;

– собирание пазлов, вышивка крестиком, работа, включающая мелкую моторику;

– ежедневная уборка квартиры;

– ежедневное ведение дневника, планирование своего расписания;

– составление плана жизни (работа простыми желаниями и потребностями).


Внутренняя
психологическая работа
– нарабатывать терпение;

– не торопить, не подгонять время;

– развить гибкость и приспособляемость;

– никогда не опаздывать;

– никуда не спешить;

– составить расписание на день и следовать ему;

– держать вещи в порядке.


Самонастрой (работа с аффирмациями)
– я доверяю жизни;

– мой мир заботится обо мне;

– мне всегда и всего хватает;

– мои привычки улучшают мое здоровье;

– я нахожу время для того, чтобы позаботиться о себе, своем теле и здоровье;

– мой дом – моя крепость, мне комфортно жить в нем.
Способы гармонизации первой чакры
когда энергии много
Работа со страхами:


1. Что я чувствую

Подумайте о ситуации, которая пугает, погрузитесь в нее эмоционально так, чтобы почувствовать на уровне физического тела, где сидит страх.

2. Что я думаю

Отследите свои мысли, о чём думаете в момент, когда страшно.

3. Что я делаю

Пропишите порядок действий, что вы будeте делать, если страх реализуется.

Страшно, потому, что не известно. Как только появляется план и порядок действий для данной ситуации, страх исчезает, высвобождается энергия для движения.
Гармонизации чакры через работу с физическим телом
(практика):
– выполнение асан (видеоурок);

– дыхательная практика (видеоурок);

– медитативная практика (аудио);

– пропевание мантры «Лям», звука «У»;

– визуализация красного цвета, активизирующего работу первой чакры.
Внутренняя
психологическая работа
нарабатывать скорость, быть более подвижным;

– учиться, пробовать новое;

– научиться расставаться со старыми, ненужными вещами. Выбрасывать или отдавать все, чем не пользуетесь больше года;

– развивать коммуникативные навыки, общаться;

– не брать лишнего, перестать жить по принципу "на всякий случай";

– задавать вопрос "Чего я хочу на самом деле?", научиться слышать ответ об истинных потребностях тела;

– перестать жить по принципу "необходимо", разрешить себе делать приятные подарки, баловать себя, тратить деньги на то, что нравится.


Страх первой чакры связан с выживанием:

– страх смерти;
– страх потери здоровья;
– все страхи, связанные с потерей жизни или здоровья.
Если эти страхи присутствуют, то мы гармонизируем первый центр, прорабатывая страх по схеме выше.

Заболевания связанные с дисбалансом первой чакры

- проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
- артроз;
- артрит;
- геморрой (поправляем смещенный копчик).
Медитация-визуализация
Страх "отпустить" ситуацию
Визуализация для женщин:

Представьте себе раннее утро, восход над морем. Море спокойное, ровное, сине-зеленое. По голубому небу плывут розоватые облачка, отражаются в море. Вы стоите по щиколотку в воде. Вода омывает ваши ступни. Море дышит легко, почти незаметно. В синей воде отражаются розоватые облака. Вы стоите и держите в ладонях целую пригоршню розовых жемчужин. Это было ваше ожерелье...
Оно порвалось. Посмотрите на жемчужные от восхода облачка, их розоватые отражения скользят бликами по сине-зеленой поверхности воды. У ваших ног вода совсем прозрачная. Присядьте. Взгляните на жемчужные блики на воде. Взгляните на жемчужинки в горсти. Разожмите пальцы. Жемчужинки падают в воду, как сверкающие капли, как крохотные звездочки. Это так красиво! Звездный дождь!Улыбнитесь. Скажите аффирмацию: "Откуда пришло, туда ушло!".

Улыбнитесь!

Страх "отпустить" ситуацию
Визуализация для мужчин:
Представьте себе раннее утро в горах. Воздух звонкий, прозрачный. По голубому небу летят легчайшие перьевые облака. Вы стоите на скале. Внизу сверкает снежная равнина. По ней разбросаны домики. Вьется дорога. Вы стоите и держите полную пригоршню белого пуха. Легкий ветерок чуть холодит ваш затылок, ласкает шею. Посмотрите на небо.
Его голубой хрусталь украшен белыми росчерками облаков. Белый пар вылетает из труб избушек в долине у ваших ног и взлетает ввысь. Пространство белое, голубое, легкое, дышащее! Это так красиво! И, как в детстве, как будто вы снова озорной мальчишка, вдохните поглубже, наполнитесь морозным горным воздухом и что есть силы дуньте на перья в ваших ладонях! Откройте пальцы – ветер подхватил пух и тот, как облако, взметнулся вверх и растаял над долиной. Улыбнитесь! Скажите аффирмацию: "Откуда пришло, туда и ушло!" .

Улыбнитесь!

Медитация для гармонизации первой чакры.
Энергия Земли.
МУЛАДХАРА ЧАКРА
Вторая часть урока
видео
Гармонизация первого центра,
теоретическая часть.

МУЛАДХАРА ЧАКРА
Гармонизация первого центра,
практическая часть.
Выполняем комплекс 2-3 раза в неделю, если первая чакра гармонична.
Выполняем комплекс ежедневно, если энергии в чакре мало.
МУЛАДХАРА ЧАКРА
Домашнее задание
Ежедневная практика – вести рабочую тетрадь
1
1. Медитация
Ежедневно утром выполняем медитацию-визуализацию – представляем, как в области копчика раскрывается красивый цветок красного цвета с четырьмя лепестками. Цветок не закрываем. Пропеваем мантру "Лям" в течение 6 циклов дыхания. Вдох в ребра, поем на выдохе.
2
2. Посмотрите таблицу по чакрам
Оцените насколько сильный, слабый или гармоничный ваш первый центр.

Если слабый – пользуемся теми способами гармонизации первой чакры,
когда нужен дополнительный источник для подзарядки (энергии в чакре мало).

Если сильный – пользуемся теми способами гармонизации первой чакры, когда энергии много.

Если гармоничный – выполняем видеоурок 2-3 раза в неделю.
3
3. Закрываем "энергетические хвосты" или как вернуть жизненную энергию
Заведите рабочую тетрадь или ежедневник.

В рабочей тетради напишите все свои обещания, данные себе и другим людям. Внимательно просматривайте их, если какое-то уже не актуально, напротив данного обещания пишем "не актуально, вычеркиваю". Если обещание все еще актуально, то пишем дату, когда обещание выполним, и прописываем конкретные шаги, которые будем делать, чтобы закрыть этот "энергетический хвост".

Обещания, которые мы дали другим людям. Смотрим, оцениваем. Если выполнить можем, то пишем дату и действия, когда и как их выполним. Если выполнить не можем, связываемся с человеком, которому дали обещание, объясняем ситуацию, почему выполнить обещание не получится, и спрашиваем, как мы можем компенсировать это, например, выполнив что-то другое, что реально сможем сделать.

Эта мощная энергетическая практика по возвращению сил и здоровья.
4
4. Заполните рабочую тетрадь
На первой странице рабочей тетради нарисуйте и заполните таблицу по чакрам. Подчеркните наибольшее и наименьшее из значений по результатам прохождения теста. Таким образом определяем самую сильную и самую слабую чакру.


На основе примера в таблице заполняйте тетрадь каждый день. Пишите о людях, с которыми взаимодействовали, о ситуациях, которые происходили с вами в течение дня, связанных с гармоничным или дисгармоничным проявлением энергии первого центра.
На основе примера в таблице заполните свою рабочую тетрадь