Курс
"Чакра-йога – управление внутренним потенциалом,
йога, активизирующая скрытые возможности"
Урок №5
«Анахата чакра,
четвертый энергетический центр»
Цель:
Получить информацию о значении четвертой чакры, о том, как гармонизировать энергетический центр любви, о том, как перестать разрушать сердечный центр, злясь и обижаясь, и оставить негативную энергию в прошлом. Формирование понимания психотипа четвертой чакры и того, как общаться с человеком "на его языке"
Какие задачи решает:

– ликвидация привязанностей,так как они исходят из страха нехватки чего-либо;
– наработка ощущения внутренней движущей силы;
– устранение чувства вины, обиды, стыда.

Первая часть – теоретическая:
общее значение,проработка обид, психологический портрет человека .

Вторая часть – видеоуроки:
– теоретическая часть;
– практическая часть: упражнения для гармонизации четвертого центра.

Проявление дисбаланса Анахата чакры,
четвертого энергетического центра
Энергии мало –
30 баллов и меньше
Негативные проявления:
– быть в состоянии жертвы;
– провоцировать других на жалость к себе;
– проявление чувства стыда;
–неспособность любовь давать или принимать, человек считает себя недостойным быть любимым;
– страх одиночества, поиск любви у окружающих
– совершать поступки, чтобы получить одобрение.

Энергии много –
больше 50 баллов
Негативные проявления:
– хранить в сердце боль, обиду;
– неспособность прощать;
– делать что-то для других, в ущерб себе;
– проявлять чувство вины.

Энергия в балансе –
31-50 баллов
Гармоничные проявления:
– гармоничное проявление – равновесие и баланс;
– способность жить по принципу "ничего не слишком, золотая
середина";
– проявлять радость, идти по жизни с легкостью;
– способность не впадать в крайности.

Первая часть урока
теоретическая
Анахата чакра – четвертая чакра: энергия воздуха. Проекция в теле человека: центр грудной клетки, область между лопаток. Зеленый цветок с двенадцатью лепестками. Энергия воздуха.

Общее значение:
Анахата отвечает за любовь и умение прощать, сострадание, альтруизм, самоисцеление, радость, способность жить в гармонии, равновесии, идти по жизни с легкостью.

Умение любить людей и себя, способность принимать любовь, жить в мире с собой и людьми - все это качества сердечного центра. Любые занятия, связанные со служением другим, способствуют раскрытию анахаты. Работая с этой зоной, человек развивает в себе чувствительность (способность воспринимать сердцем информацию, которую излучают люди, животные, растения).

Мы начинаем видеть спектр излучений, который несет информацию. Понимать, хорошо сейчас ребенку или плохо. Обидим мы кого-нибудь своими действиями или нет. Как нужно ухаживать за растениями и животными, чтобы они хорошо росли и развивались.

Чувства, которые усиливают анахату, - любовь и радость жизни. Желания этого центра всегда соответствуют возможностям человека, энергия сердца способствует быстрой реализацией любой мечты. Четвертая чакра является мотиватором следующих желаний: заботиться, помогать, любить и быть любимым.

Желания чакры
- любить и быть любимым ;
- заботиться, помогать ;
- найти способ помочь другим так, что бы всем было хорошо, и все остались довольны ;
- быть нужным.

Способности чакры
- любовь давать и любовь принимать;
- способность простить и отпустить;
- присутствие таких качеств как: терпение, понимание;
- принимать и любить людей такими, какие они есть без желания их переделать;
- нахождение гармонии и баланса во всех сферах жизни;


Ситуации-когда нужен дополнительный источник энергии
- энергия четвертого центра необходима при общении, с детьми ;
- в ситуациях, связанных с разрывом отношений ( способность простить и отпустить);
- если мы хотим, что бы окружающим людям было с нами хорошо;
- ситуаций требующих поиска гармоничных, взвешенных решений.


Первая часть урока

Психологический портрет человека, живущего на энергии четвертого центра

Чтобы представить человека с ведущей анахата чакрой, стоит вспомнить кота Леопольда из одноименного мультфильма. А его коронную фразу «Ребята, давайте жить дружно» можно даже считать девизом четвёртой зоны. Он не любит ссориться, для него важно, чтобы все было хорошо, окружающие остались довольны.

Люди такого типа уравновешены, доброжелательны, в жизни у них все получается легко и с улыбкой. Для них свойственно такое качество, как естественность. Они этичны, умеют учитывать интересы и ценности других.

Человек сердечной зоны все делает с легкостью, непринужденно. Со стороны может показаться, что проблем в его жизни не существует. Когда находишься рядом, возникает ощущение, что это «солнечный» человек. С ним приятно, спокойно и комфортно.

Сердечные люди всегда и всем довольны, умеют управлять эмоциями, им всего хватает. Анахата чакра дает способность смотреть на мир без розовых очков, принимать вещи, события и окружающих такими, какие они есть, просто любить, а не стараться их переделать. Развитый четвертый центр проявляется в равновесии, в способности жить счастливо, в мире с самим собой, видеть прекрасное, проявлять любовь.

«Жизнь – это радость», - вот еще один девиз человека с ведущей анахатой. Люди с развитым четвертым центром умеют дружить, давать и принимать любовь. Если же человек только отдает любовь, не получая ее, или же очень многое делает для других в ущерб себе, то это говорит о неуравновешенном состоянии сердечной чакры. Ведь четвертая зона – проявление любви. И начинать, прежде всего, надо с себя.

Психологический портрет человека четвертой чакры:
- человек живет эмоциями, легко переключаясь на разные состояния ;
- на первом месте этичность, как действия скажутся на окружающих;
- думает о других людях, старается, что бы всем было хорошо;
- часто делает что-то для других в ущерб собственным интересам;
- любит делать подарки и приятные сюрпризы.

Любимые выражения человека четвертой чакры:
- « жизнь это полный восторг»;
- «ребята, давайте жить дружно»;
- « я иду по жизни с легкостью»;
- « душевно, спокойно, хорошо»;
- « мило, приятно».


Какие слова и выражения использовать, разговаривая с человеком четвертой чакры:
- использовать выражение: «не для себя же стараемся, а для других»;
- делать акцент на пользе, особенно для других ;
- использовать выражение: это понравится, принесет пользу людям;
- ты нужен, можешь помочь;
- дать почувствовать сопричастность к великому и нужному.


Способы гармонизации четвертой чакры
когда нужен дополнительный источник для подзарядки
( энергии мало)
Гармонизации чакры через работу с физическим телом
(практика):
выполнение асан (видео урок);
– дыхательная практика (видео урок);
- медитативная практика (аудио);
- пропивание мантры «Йям», звука «А». Визуализация зеленого цвета, активизирующего стихию воздуха-энергия четвертой чакры.
Выполнение действий:
- флористика, ухаживание за цветами, детьми, животными ;
- стараться быть добрее к другим людям;
- общение с природой, ощущение радости и восторга от того что видишь (деревья, белки, листочки и т. д.);
- использование местоимения - мы;
- телесные практики-работа в паре;
-массаж, когда делаем массаж мы;
- общение с маленькими детьми до 5 лет.


Внутренняя
психологическая работа
- научится с благодарностью принимать все уроки жизни ;
- принимать людей такими, какие они есть, без стремления их изменить и переделать, под себя;
- перестать манипулировать при помощи обиды;
- научится принимать жизнь такой, какая она есть, и радоваться каждому прожитому дню;
- принимать себя и свое тело
.
Копирование манеры поведения людей четвертой чакры
- перед тем, как сделать какое либо действие, подумать, как оно отразится на других;
- никому не мешать;
- воспринимать мир через тактильные ощущения;
- радоваться и восхищаться всем, что видишь перед глазами;
- научиться понимать себя, прислушиваться к своим внутренним ощущениям
Самонастрой (работа с аффирмациями)
- я с благодарностью принимаю все уроки жизни;
- я иду по жизни с легкостью;
- я живу по принципу «ничего не слишком»;
-все, что мне необходимо, легко приходит в мою жизнь;
- мне всегда и всего хватает;
- радость мое естественное состояние.

Способы гармонизации четвертой чакры
когда энергии много
Гармонизации чакры через работу с физическим телом
(практика):
– выполнение асан (видео урок);
– дыхательная практика (видео урок);
– медитативная практика (аудио);
– пропивание мантры «ЙЯМ»-активизация стихии воздух в нашем теле, звука «А».
Визуализация зеленого цвета, активизирующего работу четвертой чакры.
Внутренняя
психологическая работа
- научиться не поддаваться желанию быть нужным, помочь, быть подушкой для слез;
- выполнять действия для других, но в ущерб себе;
- не вмешиваться и не помогать пока не попросят;
- проработать обиды и претензии к себе и другим;
- жалось поменять на сострадание.

Страх четвертой чакры связан с желанием любить и быть любимым:

страх быть отвергнутым;
- страх связан с доверием к людям;
- страх, открыться и быть не понятым;
– страх любить.
Заболевания, связанные с дисбалансом четвертой чакры

дископатия-боль в грудного отдела позвоночника;
– болезни связанные с сердечно-сосудистой системой;
– боль в суставах: плечевые, локтевые, лучезапястные.

Как перестать обижаться, убрать чувство вины и стыда
Четвертая чакра- Анахата, помогает жить в гармонии с миром, любовь принимать и делиться. Если возникает чувство вины, долга или обиды, это энергии, разрушающие сердце. Убрать обиду помогает осознание ее причины:

- обида-это всегда манипуляция, делай как я хочу или я обиделась;

- обида-как способ оправдания себя в прошлом, они меня обидели, а не я «лохонулась»;

- обида на родителей-это ширма, прикрытие ничего не делать и не менять в себе сейчас, потому что они виноваты.

Если мы кого-то обвиняем: из-за тебя, это всегда перенос, сброс ответственности в своих действия на другого человека, детская позиция. Является одним из способов манипуляции. Ты виноват, значит должен сделать как я хочу. На слово должен энергия не выделяется, если таким образом обвиняем мужчину, виноват-значит должен, должен-значит виноват, патологически замкнутый круг накапливается, и он вообще перестает что-либо делать, потому что все равно виноват. Если нас обвиняют и мы начинаем испытывать чувство вины, это разрушает энергию сердца. Человека, который нас обвинил проще вычеркнуть из своей жизни, чтобы не напоминал, что мы виноваты.

Чувство стыда это сказки эго, как меня оценят другие. Понимание того, что все что я делаю это мой опыт, за него не может быть стыдно, нет плохого или хорошего опыта, есть просто опыт. Проработка второго центра помогает принять себя и свой опыт.

Осознание-это волшебные кнопки перезагрузки, возможность изменить свое отношение и получить состояние-гармонии и спокойствия.

Быстрый набор энергии для четвертого центра:

Энергия воздуха, цвет зеленый, звук «Йям». Визуализация:
Я - частица воздушного океана, вы легки и невесомы. Отрываюсь от земли, как пушинка, лечу вверх. Прозрачные воздушные потоки обволакивают тело, я парю над землей, поднимаясь все выше. Я окружен воздухом, как облаком любви, мне легко и спокойно.

Медитация-визуализация
Обида-позвонок Т4

Визуализация:

Вспомните поочередно людей, обиды на которых вы храните. Сконцентрируйте внимание на ком-то из них и, как в кино, когда пленка крутится наоборот, посмотрите, как этот человек становится юным – вот ему лет 16-17 (возможно он на школьном выпускном). Вот – подросток лет 13 (подростковая несуразность, прыщи). Вот ребенок – ему лет 6-7 (он идет первый раз в первый класс). Вот он совсем малыш – ему 3 годика (любопытные глазенки, улыбка до ушей), а вот младенец – ему не 2-3 месяца. Он лежит в кровати, голенький, он совсем один. Посмотрите на эти крохотные пальчики с ноготочками, пяточки розовые, как будто кукольные, пух на головке, как у птенчика.

Он совсем замерз, даже кожица гусиная выступила, ему очень плохо. Возьмите его на руки, он весь дрожит. Раскройте полы вашей куртки, прижмите ребенка к себе, обнимите крепче, согрейте! Он положил головку вам на плечо. Прижался к вам всем своим крохотным тельцем. Это блаженство! Такая нежность к этому крошке! Улыбнитесь!

Окончив визуализацию с одним из тех, на кого вы обижены, переходите к следующему.

В конце необходимо сделать ту же визуализацию с собой самим.

«А» – звук связан с сердечной чакрой. Снимает астматический, сердечный приступ. Вправляет 3, 4, 5 грудные позвонки. (Сердце, легкие).

"ААА" – ГРУДНЫЕ ПОЗВОНКИ
Медитация для анахата чакры - стихия воздух. Гармония, полет, энергия любви и единения.
СТИХИЯ ВОЗДУХ
Вторая часть урока
видео
Гармонизация четвертого центра, практическая часть.
Выполняем комплекс 2-3 раза в неделю, если четвертая чакра гармонична.
Выполняем комплекс ежедневно, если энергии в чакре мало.
АНАХАТА ЧАКРА
Домашнее задание
Ежедневная практика – вести рабочую тетрадь
1
1. Медитация
Ежедневно утром выполняем медитацию-визуализацию, представляя, как в области сердца раскрывается красивый цветок зеленого цвета с двенадцатью лепестками. Цветок не закрываем. Пропиваем мантру "ЙЯМ", в течение 6 циклов дыхания и букву "А" также 6 циклов. Вдох в ребра, поем на выдохе.
2
2. Прорабатываем обиды
Через медитацию-визуализацию при смещение позвонка Т4
3
3. Посмотрите в таблицу из теста-диагностики чакр
Оцените, насколько сильный, слабый или гармоничный ваш четвертый центр.
Если слабый – пользуемся способами гармонизации четвертой чакры, когда нужен дополнительный источник для подзарядки (энергии в чакре мало).
Если сильный – пользуемся способами гармонизации четвертой чакры, когда энергии много.
Если гармоничный – выполняем видеоурок 2-3 раза в неделю.

Если присутствует боль в грудном отделе позвоночника поём "А"
4
4. Заполните рабочую тетрадь
На основе примера в таблице заполняйте свою тетрадь каждый день. Пишите, например, о людях, с которыми взаимодействовали, о ситуациях, которые происходили с вами в течение дня, и о том, как они связаны с гармоничным или дисгармоничным проявлением энергии четвертого центра.
На основе примера в таблице заполните свою рабочую тетрадь