" Марафон йогатерапия для женщин"
Урок №1
Нарушение цикла
Менструальный цикл
• Это циклический, ежемесячный период в жизни каждой здоровой женщины, кроме периода беременности и кормления грудью.
• Считаем начало цикла с первого дня кровянистых выделений (менструации) и по первый день следующих месячных.
• Средняя продолжительность составляет 28 +/- 7 дней.

Менархе (начало менструального цикла) начинается с 11-14 лет .
В течении 1-2 года цикл может быть нерегулярным!
На протяжении всей жизни он стабилен, вплоть до периода пременопаузы, где-то к 45–50 годам.

Нормальные параметры менструального цикла:
• Длительность цикла от 21 до 35 дней. В среднем 28 дней.
• Длительность менструации от 2 до 7 дней. В среднем 5 дней.
• Условная кровопотеря от 50 до 150 мл. В среднем 50 мл.

Процесс регуляции цикла осуществляется нейроэндокринной системой.
Путем прямой и обратной связи гормонов, т. е. при снижении одних гормонов
другие повышаются и наоборот
Первый уровень – кора головного мозга, лимбическая система, гиппокамп и миндалевидное тело. Влияние высшего уровня зависит от его исходного состояния, действия внешних факторов. Поэтому нарушения менструального цикла зачастую зависят от психического состояния женщины, и иногда можно наблюдать задержку менструации после перенесенного стресса.
Второй уровень – гипоталамус. На него по принципу обратной связи воздействуют половые гормоны, поступающие из крови.
Третий уровень – передняя доля гипофиза, в которой продуцируются ЛГ и ФСГ, пролактин, соматотропный, аденокортикотропный и тиреотропный гормоны.
Четвертый уровень – яичники, щитовидная железа и надпочечники.
Пятый уровень – чувствительные к действию гормонов (матка, эндометрий и молочная железа).

Выделяют несколько характерных изменений:
•удлинение периода – опсоменорея,
•укорочение периода – полименорея,
•отсутствие менструации в течение длительного времени – аминорея,
•увеличение объёма кровопотери – меноррагия,
•болезненность – альгоменорея.
Анализы на гормоны:
Исключить:
Прием гормональных препаратов 3 мес
За сутки: Секс, тепло­вые воздействия, интенсивные физ.нагрузки, стресс.
За 3 часа исключить курение (а лучше навсегда).
Взятие крови для исследования жела­тельно проводить до 10 часов утра.

На 2-5 дней месячного цикла:
•ЛГ
•ФСГ
•Пролактин
•Эстрадил(Е2),эстриол
•17-ОН-прогестерон
•ТТГ, Т4св, АТ к ТПО- гормоны щитовидной железы,к циклу не привязаны.
•Свободный тестостерон,
•ДГЭА-сульфат.


На 20-23 дней месячного цикла (при 28-дневном мц):
• Прогестерон
• Эстрадиол

В определенных случаях обследуют :

Инсулин, кортизол, АКТГ.
•МРТ по необходимости
•Анализ крови на инфекции
•УЗИ органов малого таза
•Гистероскопия.
НАРУШЕНИЕ ЦИКЛА 1
УРОК№1
" Марафон йогатерапия для женщин"
Урок №2
Нарушение цикла
НАРУШЕНИЕ ЦИКЛА ТЕОРИЯ
УРОК№2
НАРУШЕНИЕ ЦИКЛА 2
УРОК№2
" Марафон йогатерапия для женщин"
Урок №3
Мышцы тазового дна
МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА ТЕОРИЯ
УРОК№3
МЫШЦЫ ТАЗА ПРАКТИКА
УРОК№3
" Марафон йогатерапия для женщин"
Урок №4
Мышцы таза
Работая с мышцами тазового дна мы усиливаем энергию второй чакры

Свадхистхана чакра отвечает за:
– принятие себя;
– получения от жизни удовольствия;
– сексуальность, либидо.

МЫШЦЫ ТАЗА УРОК 4
УРОК№4
Поем звук «ОХА» – звук для расслабления мышц влагалища – 6 циклов дыхания. После этого выполняем медитацию для усиления энергии второго центра.
МЕДИТАЦИЯ "ЖЕМЧУЖИНА" ДЛЯ УСИЛЕНИЯ СЕКСУАЛЬНОСТИ
" Марафон йогатерапия для женщин"
Урок №5
Как повысить либидо
Либидо
По Фрейду либидо-это влечение к лицу противоположного полу
Причины понижения:
- психологическая;
- физиологическая
Психосоматика и снижение либидо:
1. Запрет на получение удовольствия (снимаем блоки и ограничения со второй чакры);
2. Запрет полученный при рождении - ты не имеешь права жить. Матрицы рождения по Грофу (прорабатывается с психологом или через холотропное дыхание);
3. Не даете себе высказаться. Вы молчите и не даете собственным эмоциям и собственной энергии выйти наружу (блокировка энергии Вишудха чакры).
Горловой зажим – влияет на щитовидную железу и с ней начинаются проблемы. Проблемы с щитовидкой=нарушение гормонального фона, а значит нарушение либидо.

Физиологические причины:
Сексуальное влечение, оргазм – напрямую зависят от гормонов

1. Слишком высокий или слишком низкий уровень кортизола в крови (стресс есть – секса нет).
2. Высокий или низкий уровень эстрогена. Именно в случае дисбаланса эстрогенов, возникает такой симптом, как ПМС. Это не Ваш организм не хочет, это с гормонами проблема.
3. Низкий уровень тиреоидных гормонов. Щитовидная железа работает неэффективно. Вас ничто не радует, сил нет ни на что и на секс тоже.
4. Низкий или высокий уровень тестостерона. У женщин фертильного возраста главной причиной низкого тестостерона, является прием оральных контрацептивов, которые поглощают свободный тестостерон. Высокий уровень тестостерона – одна из причин поликистоза яичников (СПКЯ), снижается либидо.
5. Уровень ДГЭА (надпочечниковый андроген) – начинает падать.
Что делать:
1. Выявить причину. Сдать анализы на гормоны. Исключить заболевания.
2. Принимать адаптогены. Например аюрведический препарат "Ашваганда" или "Родиолу розовую".
3. Снижать уровень кортизола, нормализовав биоритмы. Ложиться спать не позже 23.00, вставать с 6.00 до 7.00. Выполнять практики для расслабления (йога Нидра).
4. Включить полезные жиры в Ваш рацион ( каждый день нерафинированные масла, сыры, орехи, авокадо, горький шоколад, БАД, содержащие Омега 3).
5. Употреблять достаточное кол-во белка.
Включаем в меню продукты-афродизиаки:
- авокадо, бананы, шоколад;
- кофеин, зеленый чай, миндаль;
- морепродукты, белковые продукты, яйца;
- сельдерей, спаржа;
- чеснок, лук, перец, кунжут;
- имбирь, чабрец, петрушка.
Бады:
Если есть новообразования проконсультироваться с врачом.
Выбрать один из препаратов для повышения сексуальной активности
1. Now Foods, Женское либидо.
2. Now Foods, Мака.
3. Now Foods, L-аргинин, 1000 мг


Рассчитай свою сексуальность (трохантерный индекс - ТИ)
ТИ = показатель определяющий тип половой конституции (потребности). Хорошо подбирать партнера совпадающего с вами по темпераменту (ТИ).

Измерьте расстояние от начала бедра (тот бугорок, где бедренная кость прикрепляется к тазовому суставу) и до стопы.

Этот бугорок называется «большой вертел» – в переводе на латынь «трохантер».
Затем разделите свой рост на это расстояние. Цифра, которая получается, это и есть ТИ.

Сильный половой темперамент
Сильный половой темперамент
- женщины 2,01 – 2,05
- мужчины 1,99 – 2,00
Средний половой темперамент
Средний половой темперамент
- женщины 1,97 – 2,00
- мужчины 1,92 – 1,98
Слабый половой темперамент
Слабый половой темперамент
- женщины 1,88 – 1,96
- мужчины – 1,85 – 1,9
МЫШЦЫ ТАЗА
УРОК№5
" Марафон йогатерапия для женщин"
Урок №6
Практика во время менструации, что можно и нельзя делать
Смещённый копчик может быть причиной:
➡️Боли в пояснице (протрузии, грыжи)
➡️Геморроя
➡️Варикозного расширения вен
➡️ Болезненных месячных
➡️Ухудшения венозного оттока с области ног и малого таза
➡️Болезненных ощущений в пояснице вследствие долгой ходьбы
ДИАГНОСТИКА КОПЧИКА
Находим его кончик (между анусом и началом копчика) если при нажатии есть боль, дискомфорт или ощущения "ноготка", то копчик смещен.

ПРАВИМ КОПЧИК
Голень и бедро перпендикулярны друг другу.
Поднимаем бедро вверх, смотрим через плечо, пальцы в кулак, средний вставляем в сфинктер ануса, загибаем как крючок по направлению к позвоночнику. Надавили на копчик (даже если вы его не почувствовали), «прокатились» по нему, когда достаём руку. Палец специально не разгибаем. Он естественным образом сам разогнётся.
Когда вытаскиваем руку, следим, чтобы плечо не шло вверх.

Копчик нужно поправлять каждый день перед сном в течение пяти недель, чтобы он утвердился в правильном положении.

копчик
Копчик можно ставить звуком
Посмотрите видео инструкцию – как найти свой резонатор.
ПОЁМ ЗВУК «М».
1. Мочевой пузырь;
2. Желудок
3. Легкие
4. Ротовая полость
5. Черепная коробка (макушка)



РЕЗОНАТОРЫ
Диагностируем и корректируем положение копчика.
Звук для коррекции копчика «Тинь-Тнянь», как колокольчик, удар на «Т», петь из положения, сидя, ноги скрестно, нельзя сидеть на копчике. Вправление копчика влияет на всю область таза.

КОРРЕКЦИЯ КОПЧИКА
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ ЦИКЛА
урок 6
" Марафон йогатерапия для женщин"
Урок №7
Практика во время менструации 3-4 день
Практика во время менструации убираем:

•Брюшные манипуляции
•Упражнения на пресс
•Все позы, где таз выше головы,
например: Адха Мукха Шванасана
•Закрытые скрутки
•Перевернутые позы
Практика при менструации:
•Нади Шодхана пранаяма
•Полное йоговское дыхание
•Цикл Баддха Конасаны
•Парасимпатические техники
•Шавасана
•Йога Нидра
УРОК№7
" Марафон йогатерапия для женщин"
Урок №8
Варикозное расширение вен
Варикозное расширение вен
Варикоз – патологическое расширение вены с необратимым расширением сосудистой стенки. При расширенной вене клапан становится несостоятельным, так как его створки не закрываются. Патологическое расширение, когда уже произошло выпячивание вен в узлы, то это уже необратимо. Если удалены поверхностные вены, то весь кровоток ложится на глубокие, а это уже способствует их перегрузке.

Варикоз малого таза и ног очень близки по сути. К варикозу малого таза больше склонны женщины. У женщин репродуктивного возраста это проблема встречается почти у 80%.

С возрастом венозная сеть малого таза меняется, появляются сплетения, образуются клубки.У вен малого таза меньше клапанов и кровь легче там застаивается, что делает их более уязвимыми при возможной венозной перегрузке. У женщин – зависимость от гормонального фона. Венозное русло малого таза подвержено этим изменениям, так как меняется тонус сосудов.
Причины варикозного расширения вен

• наследственность;
• гормональный фон;
• условия труда: статическая нагрузка, сидя или стоя;
• гиподинамия;
• тяжелый физический труд;
• контрацепция: внутриматочная спираль, препараты, прерванный половой акт, длительное отсутствие оргазмов;
• беременность и роды;
• инфекционно-воспалительные заболевания;
• запоры;
• опухоли брюшной полости и малого таза.

Проявления варикозного расширения вен
• боли в нижней части живота, может отдавать в поясницу. Подвздошную область, могут быть связаны с болезненными месячными;
• выделения из половых путей, бели;
• также – проявление венозной недостаточности нижних конечностей – «утренняя» усталость ног, легкая отечность в жаркий период и после продолжительного статичного пребывания на ногах. Тяжесть в ногах.


Практика при варикозе.
При менструации практику не выполняем.
УРОК№8
" Марафон йогатерапия для женщин"
Урок №9
Профилактика ухудшения венозного оттока голова, органы малого таза
Варикозная болезнь (ВБ) – это общая слабость венозной стенки, и данное явление может иметь место в разных областях тела, являясь следствием одной и той же проблемы. Это может быть варикозная болезнь нижних конечностей, органов малого таза, нарушение оттока из полости черепа. Геморрой – это тоже патологическое расширение венозных сплетений, окружающих прямую кишку.
Механизмы венозного возврата:
1. Мышечный насос (в первую очередь нижних конечностей). Каждый раз, когда мы делаем шаг, мышцы голеней и бёдер сокращаются, вены, находящиеся в их толще, сжимаются и кровь выдавливается вверх по ходу клапанов, то есть по направлению к сердцу.

2. Присасывающее действие грудной клетки на вдохе. Во время вдоха давление в грудной клетке снижается, что приводит к засасыванию крови в крупные вены, расположенные рядом с сердцем, за счет чего улучшается возврат крови к сердцу из периферических вен. Этот механизм усиливается при использовании техник Уджайи на вдохе, так как данная техника способствует еще большему падению давления в грудной клетке во время вдоха.

Меняем образ жизни:
• изменение режима труда. Менять активность хотя бы раз в час. Закидывать ноги на возвышенную поверхность;
• нормализация стула, ликвидация запоров;
• избегать длительного пребывания в условиях высокой температуры. (ванны, баня, пляж). Показаны контрастные души для ног для тренировки сосудистого тонуса;
• физическая нагрузка: лыжи (так как чередуется сокращение и растяжение), ходьба, плавание, и прочее;
•контроль веса

Построение практики :
При построении «противоварикозного» йогатерапевтического алгоритма следует исключить техники, усугубляющие венозный застой и ограничивающие нормальные механизмы венозного возврата. Ограничиваются стоячие асаны с длительными фиксациями, как выключающие мышечный насос нижних конечностей. Нежелательно выполнение стоячих асан с фиксацией более 10 секунд.

Сама по себе практика стоячих будет очень полезна, но без длительных фиксаций, то есть возможны самые разные вариации на основе Сурья Намаскар с использованием любых стоячих асан в динамическом режиме с очень короткими фиксациями. Такой подход будет активизировать мышечный насос нижних конечностей и не будет блокировать его.

Ограничивается также выполнение сидячих асан, ограничивающих кровоток в венах нижних конечностей (вирасана, падмасана, ваджрасана, гомукхасана и подобные им). Их нужно использовать с короткой фиксацией 10 секунд и после них выполнять перевернутые асаны.

Включить полное йоговское дыхание, Уджайи вдох и Уддияна Бандху.
Фито терапия:
Важным вспомогательным методом может стать использование растений, которые повышают тонус вен, укрепляют сосудистую стенку за счет содержания рутина и витамина С, улучшают кровоток за счет снижения свертываемости крови, стимулирующих регенерацию соединительной ткани.

Пример «противоварикозного» сбора:

Цветки каштана конского 2 части
Плоды каштана конского 2 части
Лист лещины 2 части
Репешок аптечный 2
Рута душистая 1 часть
Лист черной смородины 3 части
Плоды красной рябины 2 часть
Донник лекарственный 1 часть
Лабазник вязолистный 2 части
Медуница лекарственная 2 части

Смешать. Измельчить. 1 ст. л. сбора на 0,5 литра кипятка, варить 3 минуты, настоять 30 минут, процедить. Выпить в течение дня мелкими порциями.
Использовать сбор курсами по 1 – 1,5 месяца 2-3 раза в год.



Практика при варикозе малого таза и ухудшении венозного оттока с области черепа.
При менструации практику не выполняем.
УРОК№9
" Марафон йогатерапия для женщин"
Урок №10
Практика при климаксе
Менопауза

•Наступает в интервале от 45-55 лет.
•Интервал удлиняется 40-90 дней - переменопаузальный период.
•Менопауза отсутствие менструации более года.
Симптомы при менопаузе:
• скачки настроения;
• приливы, 20-30% женщин достаточно легко проходят этот этап своей жизни, не предъявляя вышеописанных жалоб. Отсутствие приливов – это показатель устойчивости вашей вегетативной системы к гормональной перестройке;
• ночная потливость;
• бессонница;
• скачки давления;
• подавленное состояние и набор веса в области талии;
• уровень эстрогенов низок, а прогестерона - очень низок, что отражается на рассеянности и сложности успокоиться.
Как улучшить свое состояние при менопаузе:
• принимайте натуральный витамин Е для смягчения приливов и перепадов настроения. Дозы подбирает лечащий врач;
• снизить усталость, уровень стресса и минимизировать ощущение приливов поможет магний в форме таурата или глицината;
• победить бессонницу, депрессию, улучшить память и концентрацию, добавить энергии и сделать приливы менее заметными - поможет порошок маки перуанской;
• красный женьшень уменьшает приливы и усталость, борется с подавленным настроением. Сначала проконсультируйтесь с врачом;
• попробуйте сбалансировать свои гормоны естественным путем;
• полноценный сон и рацион богатый полезными веществами и исключающий рафинированные углеводы;
• заместительная гормональная терапия (по показаниям). Назначает доктор после сдачи анализов.
Питание при менопаузе:
Бразильские орехи, которые полностью покроют суточную потребность организма в селене, который необходим для здоровья щитовидной железы. 5-6 штук в день достаточно.
Орехи кешью, богатые цинком и железом.
Белковая еда, много зелени.
Обследование при менопаузе:
•УЗИ репродуктивных органов;
•Анализ крови на биохимию;
•Исследование на онкоцитологию материала, взятого с шейки матки;
•УЗИ молочных желез и маммография;
•Изучение гормонального статуса с выявлением концентрации ТТГ, Т4св,ФСГ, эстрадиола, пролактина, глюкозы;
•Анализ на свертываемость крови;
•Липидограмма, то есть анализ на холестерин;
Денситометрию, выявляющую плотность костей.
Менопаузальная гормональная терапия(МГТ) противопоказания:
• Беременность и лактация;
• Кровотечение из половых путей, без уточнения причины;
• Инфаркт миокарда, инсульт в настоящее время или в прошлом;
• Гипертония (до стойкой нормализации уровня артериального давления);
• Выраженное ⬆ уровня триглицеридов крови;
• Тромбоз (не варикоз!) глубоких вен в настоящее время или в прошлом;
• Тяжелые хронические заболевания печени и почек с нарушением их функции;
• Заболевания печени и почек в острой стадии или в период обострения (до нормализации их функции);
• Установленный или предполагаемый диагноз рака молочной железы или гормонозависимой злокачественной опухоли, в том числе, женской половой сферы или любая другая онкология;
• Аллергия на компоненты МГТ.
Как долго применять МГТ:
• По последним рекомендациям ВОЗ-до 60 лет.
• По длительности назначения-не менее 1-2 года, далее от 5-10 лет- в исследованиях показало безопасность применения.
• Первый визит к врачу с момента приема МГТ через 3 мес, затем вы посещаете врача раз в 6 мес.
Практика при климаксе
УРОК№10